Sneeuw

Lastig trainen met sneeuw, kou en ijs....brrrrr.
Morgen boscrossje op het program!

Bikkelen

Afgelopen zondag was het weer bikkelen in de duinen met een half One Team.
Dus eigenlijk een 'Half Team'.
Hopelijk zijn we er donderdag weer allemaal. Nog steeds niet op de atletiekbaan en naar het zich laat aanzien gaat dat voorlopig ook niet gebeuren.
Ach ja....het zal ons alleen sterker maken! We zijn het One Team dat traint op verschillende plaatsen, met mensen van verschillende disciplines en toch kunnen we samen ieder op niveau trainen! Dat vind ik zo mooi. Lange afstandlopers met korte afstanders. Kids, jong volwassenen en minder jonge goden...haha!
En we doen het dus wel maar even! En weet je??? Ik vind het beregezellig en motiverend!

Ik kwam vandaag thuis van een drukke dag op school, koud buiten, thuis nog werken en dingen regelen, kop vol dingen en bedacht me toen: ik ga gewoon even lopen.
Ik had geen tijd voor een langere duurloop (van 40 min ofzo), maar heb wel een krap half uurtje gelopen. Jongens mee op de fiets, hondje mee.
Al was het dan maar een half uurtje (ja, voor de lange afstanders ws niet de moeite om de sportkleren voor aan te trekken), maar toch even lekker eruit, beentjes voelden lekker soepel en sterk. En dan ben ik weer klaar voor donderdag, voor het zware werk...!!!

Trainingskamp

We gaan op trainingskamp met zijn allen!!!!!
Duurt nog wel even (feb), maar toch...! Een superleuk vooruitzicht!

FROM THE COACH

Deel 2 Trainingen in November.

Deze week is een relatieve rustweek, dat betekent dat de trainingen niet langdurig zijn, maar best wel intensief :-)
Donderdag wordt een rustige training met langere afstanden, zondag gaat de gashendel open.
Ik wil dan op de wielerbaan lopen om jullie snelheid te testen op verschillende manieren.
Voor een aantal is dit 4x1 min voluit met een rust van 3,2,1 min en de lange afstanders (Jan/Frits/Martijn/Diane, Robert) 5x6 min met een rust van 1 min
en een tempo dat steeds 5 hartslagen hoger is. DUSSSS hartslagmeters mee aub!!!
Joyce en Jasmijn volgen eigen programma.

Waarom al dat getest? Zo weet ik of de trainingen aanslaan.
Na zondag heb ik gegevens over:
=> jullie duurvermogen via de 10 min test die jullie hebben gedaan
=> snelheid door de Kosmin test = 4x1 min voluit
=> Viad test = 5x6 min om te bepalen wanneer jullie zere beentjes krijgen.

Zo is het voor mij goed bij te houden of jullie meer snelheid of juist meer duurwerk of langere tempo's nodig hebben.

De eerste 3 weken van snelheidswerk en allerlei 'fijne' oefeningen zitten erop. Voor mijn gevoel is dit goed omgezet in meer snelheid. Zondag na de test weet ik dat zeker.
Hierna beslis ik dan ook wat de volgende etappe is in de opbouw naar de wedstrijden in februari en maart.

Om op een vraag terug te komen die gesteld is: "Hebben we dan geen lang duurwerk nodig?"
Nog niet echt. Doordat je op een hogere snelheid loopt moet je hart hard en krachtig pompen, ja ook dit is een spier en kan qua functie goed verbeteren.
Snelheidstrainingen dragen bij aan het verhogen van de basissnelheid bij het lopen en daardoor wordt een duurloop op een relatief lage snelheid makkelijker.
Bij een snelheidstraining loop je 3-4 km/h harder dan tijdens een wedstrijd, dus een duurloop voelt dan erg langzaam aan. Door de 10 min test kan ik zien hoe de conditie verbetert als we de snelheidstrainingen doen. Slaat het goed aan dan kun je meer meters lopen op dezelfde hartslag in 10 min. Dan is de missie geslaagd!

Duurwerk is makkelijker op te bouwen. Door te lopen met een hogere snelheid, verbetert ook je looptechniek en loop je efficiënter. Dus een boel vliegen in 1 klap.

Genoeg voor deze keer, volgende keer meer, inclusief de vorderingen van iedereen.

Uitslag 10 min test van afgelopen week:
Karlijn 10 min 1.80 km
Jasmijn 10 min 1.76 km (ondanks blessure bijna niet gelopen)
Marit 10 min 1.81
Martijn 10 min 1.9 km (liep in verhouding 5 slagen langzamer als de rest)
Jan 10 min 2.2
Robert liep op gevoel en errug hard, dit doen we over.
Frits ??
Diane ??
Kevin ??
Remkje niet getest zondag revanche ??
Joyce (nog beetje geblesseerd, maar gaat goed voorruit)

Groet Coach

Even voorstellen: Noah...!

Noah wilde ook graag een stukje schrijven voor het weblog:

Hoi allemaal,
Jullie kennen mij wel, ik ben Noah, de zoon van Ferdinand en Remkje.
Ik vind heel leuk om met het One Team te hard lopen en te fietsen.
Ik vind het vooral leuk omdat iedereen zegt wat ze er van vinden.
Nou wat ik graag doe is fietsen, mountainbiken. Dus dat doe je met de fietsvereniging.
Dat is best wel leuk, we hebben al is meegedaan met een wedstrijd.
Dat is heel cool, we zijn ook al eens thuis gekomen als moddermannetjes (zie foto).
Best wel cool.
Ik hou ook van zwemmen, ik ben best wel goed in borstcrawl.
Hardlopen vind ik ietsje minder leuk dan zwemmen en mountainbiken,
maar ik vind het steeds leuker worden omdat ik het steeds vaker doe en er steeds beter in word.
Het is gewoon heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel leuk met het One Team!!!!!!!!
Einde.
Noah.

Teamfoto

De eerste poging tot een teamfoto die op het blog kan komen ipv de zwemmers (bij de titel van het blog).
Maarrrrr .... Robert was er niet en Diane nam de foto, dus niet iedereen staat erop!
Wordt vervolgd...!

Snelheid versus duur

Afbeelding: Hoe looptechniek NIET moet...
Tja wat wil je? Ga je voor het al beproefde concept duurtraining??? Of moeten er eerst andere zaken gebeuren? En ga je inzetten op techniek, snelheid en kracht?

De afgelopen week zijn de trainingen weer begonnen voor de triatleten en lopers die ik begeleid.
Om de trainingen weer goed op te bouwen, heb je een planning nodig. Maar ja, niet alles valt te plannen en bij teveel plannen heb je minder mogelijkheden om te spelen en in te spelen op het NU.
Dus kies ik voor een lange termijn) planning die in mijn hoofd zit en bekijk ik per maand de vorderingen van de atleten.

Doel 1: het verbeteren van de techniek en de functionele kracht die nodig is bij de verschillende onderdelen. Juist deze 2 facetten zijn vaak de beperkende factoren in een topprestatie.

Dus zijn we begonnen met korte afstanden zwemmen en lopen. Niet hard, het tempo ligt boven het wedstrijdtempo (het tempo van de 1 km bij het zwemmen en 5-10 km bij het lopen). Daarom kan er gelet worden op techniek !!

Zeker bij de jonge atleten is dit van groot belang, eigenlijk is dit het beste jong aan te leren (8-12jr), maar ja die luxe is er niet altijd...!

Na de eerste trainingen uitte deze nieuwe trainingsvormen zich in SPIERPIJN. Maar ja “no pain no gain”.
De tweede training werd de noeste arbeid al beter verwerkt. => Adaptatie gaat snel.

Uit het bovenstaande zie je dat ik gekozen heb voor snelheid/kracht versus duur. Mijn uitgangspunt is dat de atleten nog duurvermogen genoeg hebben, ze komen immers net 3 weken uit hun seizoen. En dit bleek gisteren maar weer! De fietsconditie van een van de triatletes was effe een klein beetje beter dan die van de coach ;-) en voor haar doen nog erg goed.
De “test” was 45 min op H155 stabiel en dan kijken wanneer de powermeter op de fiets lager werd. Resultaat na 35 min bleef de hartslag 155 en de power steeg !!!.
Tja, ik heb hier dus te maken met een diesel talentje!

Volgende week meer over de vorderingen en de indelingen van de trainingen.

groetjes en fijne week!
Ferdinand

Herfst

Het One Team is begonnen met het herfst/winterprogramma en meteen vliegen de blaadjes en regendruppels je om de oren...!
Op donderdagavond maken we het 'industrieterreintje' bij Molenkoog onveilig en op zondagochtend rennen we ergens in duin of bos.
De trainingen zijn met name gericht op het verbeteren van de looptechniek, de snelheid en kracht. Dus kort werk, heuvels, kracht- en balansoefeningen ...enne....ARMEN!!!!
En dit alles is niet voor niets. Tijdens mijn bezoekje aan Mark Evans in Amerika ben ik tot de conclusie gekomen dat rompstabiliteit en techniek de doorslag geven bij het leveren van een topprestatie. Hierover later meer.

Vooralsnog gaan we lekker met zijn allen hard trainen en genieten!

Ferdinand

Ongeduldig

Een stukje van Vincent, onze kogelslingeraar:

Ongeduldig
Dat ben ik nog steeds heel erg. Ik wil sterker worden en het liefst zo snel mogelijk en daarnaast wil ik natuurlijk verder werpen dan de vorige jaren. Dit gaat jammer genoeg niet helemaal samen. Ferdinand heeft een mooi krachtprogramma in elkaar geschroefd waarmee ik toch echt sterker moet gaan worden. Ik zit nu in mijn zevende week en groei nog iedere week. In de eerste slingertraining na een zware krachttraining valt de afstand echter vaak vies tegen. Gelukkig zitten er ook iets minder zware krachttrainingen tussen. Dan krijg ik tijdens de slingertrainingen toch nog af en toe het gevoel dat ik de goede kant op ga.

Ik moet natuurlijk ook niet vergeten dat ik nog vele maanden te gaan heb tot aan het volgende seizoen. Waar de meeste atleten hun seizoen min of meer aan het afronden zijn, heb ik er alweer bijna zeven weken wintertraining op zitten. Ik ben nu bezig met het verbeteren van mijn techniek met slingeren en natuurlijk sterker worden. Beide gaan goed, maar het kan voor mij niet snel genoeg gaan...

Vincent

YEH!!! The coach is back!!!

Gemist

De coach heeft zijn vliegtuig gemist..(wist je dat je ook je vliegtuig kan missen net als je de trein kan missen)....dus hij is nu pas vrijdag tegen 12 uur op Schiphol...! Maarrrr in zijn koffer zitten schoenen voor de meiden....die koffer was hij bijna kwijt geweest.
Dus nog even geduld.....pffff. :-(

Stil...

De coach is in Amerika dus het is een beetje stil op het One Team-front.
'Normaal' iedere dag wel berichten over zwem- en loopafspraken, gesprekken met eventuele sponsors of andere wilde leuke en slimme plannen van onze Ferdinand.
En nu zit ie in het vliegtuig, dus ook geen mail of sms-verkeer...ongezellig hoor!
Zo'n week zonder man, beste vriend, papa en coach.....hmmmm.
Misschien kunnen de One Teamers eens wat lawaai maken? Nog iemand die zich voor wil stellen? of iemand die een leuk idee heeft, een stukje voor het weblog een leuke foto????
You're welcome!

O ja.... en wel braaf blijven trainen hè??!! Anders zeg ik het tegen de coach...hihi....!!!

Even voorstellen: Robert

Even voorstellen, …. Ja dat doen we even…… hmm…. .. Altijd leuk iets over jezelf vertellen,…… Nou daar gaat ie….. Ik ben Robert Bakker, ik heb inmiddels de twijfelachtige eer om me een dertiger te noemen. Hoewel ik dit natuurlijk altijd kan blijven ontkennen, nee leeftijd is niet iets waar ik mee zit maar 30 is toch wel een mijlpaal. Dit jaar kwam ik via Jan Zijm een mede Oneteamer in contact met Ferdinand. Mede door het loopgroepje dat we hebben op de woensdagavond is dit contact ontstaan. We liepen al een geruime tijd onder begeleiding van Jan en dit was een prettige manier van bewegen en trainen om mijn conditie in een drukke periode op peil te houden. De drukke periode wil dan zeggen dat het druk was met studeren en andere werkzaamheden. Ik ben werkzaam als manueeltherapeut bij centrum voor fysiotherapie en sport FITT aan de schoorwal. Dit jaar heb ik in juni de opleiding master van de manueeltherapie afgesloten en dit betekende in de afgelopen jaren veel druk met reizen, leren, studeren, stage en dergelijke waardoor het sporten een beetje op een laag pitje was komen te staan. Ik liep wel 2 keer in de week maar dat was het dan ook. Voor mij als sportman was dit erg weinig gezien mijn voorgeschiedenis aan sporten.
Op mijn 5de ben ik ooit begonnen met voetballen, dit was erg leuk en dit heb ik tot mijn 16de dan ook met veel plezier gedaan. In de zomerstop waren er altijd crosslopen waar ik elk jaar fanatiek aan meedeed en waar ik vrij aardig in meedraaide om het zo maar te zeggen. Op mijn 13de kreeg ik het advies van een mede loper om daar eens wat meer mee te gaan doen, dus zo doende kwam ik bij de atletiekvereniging op Texel terecht. Echter bleek al snel dat dit niet echt voor mij was weggelegd, tijdens de crossen liep ik namelijk 4 kilometers of 8 kilometers en op het moment dat er een wedstrijd werd georganiseerd voor de jeugd mocht ik maar 1 km lopen wat ik dus te kort vond. Zodoende ben ik daar snel mee gestopt en ben ik verder gaan kijken. Op een gegeven moment was er een promotietriatlon op het eiland, ik had nog nooit op een racefiets gezeten laat staan 250m achter elkaar gezwommen maar toch maar meedoen omdat anderen van mijn klas daar ook aan meededen. Deze triatlon ging eigenlijk boven verwachting goed en ik vond het nog leuk ook dus toen besloten om daarmee door te gaan door me in te schrijven bij de triatlonvereniging. Dit bleek verslavend te zijn voor zowel mij als mijn tweelingbroer. We trainden allebei zeer fanatiek met de groep mee bijna elke dag en bijna elke week een wedstrijd ergens in het land. In die tijd was er nog een landelijk circuit voor de jeugd en junioren dat bestond uit 5 wedstrijden door het hele land heen. Ook deden we mee aan verschillende run-bike-runs door het hele land heen wat altijd erg leuk was om te doen. Mede ook omdat mij vrij goed af ging. Ik ben 1 keer 2de van Nederland geweest in de leeftijdsklasse 16-19 en een aantal keer 2de van mijn afdeling op de run-bike-run. In het landelijk triatlon circuit ben ik 4 jaar bij de beste 5 geëindigd in het eindklassement voor de jeugd en junioren. Vervolgens kreeg ik het te druk met de studie fysiotherapie waar ik toen inmiddels mee was begonnen en zo doende verwaterde het trainen voor de verschillende onderdelen een beetje. Ik ben toen weer gaan voetballen, lopen deed ik er als ondersteuning voor de conditie gewoon bij maar verder ook niet meer. Ik liep nog wel wedstrijden maar dit was ook sporadisch, zoals de 7 heuvelenloop in Nijmegen waar ik woonde in die tijd, de dam tot dam loop en de halve marathon van de Waal. Ik ben nu inmiddels weer 5 jaar woonachtig op het mooie eiland Texel en ben geheel klaar met studeren. Sinds juni ben ik weer wat fanatieker aan het trainen onder leiding van Ferdinand en Jan. De eerste doelstelling was het volbrengen van de halve van Texel dit jaar en dat is zeer goed gelukt met een best scherpe tijd van 1.22.31. Dit komende jaar wil ik me weer gaan richten op de triatlonsport en op een aantal loopevenementen waaronder de 60 van Texel in estafettevorm en de halve marathon van de Waal en van Texel volgend jaar. Ik ben er nog niet achter waar mijn top zich bevind en ik hoop deze onder deskundige begeleiding van Ferdinand en Jan te kunnen bereiken.
Robert Bakker

Vervolg Even voorstellen

Hier een vervolg van de voorstelronde van de leden van het One Team.
En dan hier Marit! Ook lid van het One Team:

Ik ben Marit Zijm, 15 jaar en ik sport graag. Toen ik 7 jaar was werd ik lid van de atletiek vereniging. Daar werd veel aandacht besteed aan technische nummers. Ik ontdekte al snel dat lopen voor mij favoriet was. Ik deed wel eens mee aan hardloopwedstrijdjes in het bos en bij ZDA. Samen met mijn vader ging ik wel eens moutainbiken en ik bleek ook dit erg leuk te vinden. Daarom werd ik vorig jaar lid van de wielervereniging. In de winter wordt er in het bos gereden en in de zomer op de weg. Omdat ik me meer specifiek wil richten op hardlopen en fietsen heb ik mij aangesloten bij one team Texel. Ik vind het erg leuk om in een groep te trainen zodat we elkaar kunnen motiveren om beter te worden. Op 19 september deed ik voor het eerst mee aan een duathlon. De combinatie lopen en fietsen is mij goed bevallen zodat ik mij in de toekomst meer wil gaan richten op duathlon’s.
Marit

Teamkleding!!!

Ja, ja, het is zo ver! We hebben teamkleding en een sponsor!!!
Echt megatof! Mooie kleding met logo van het One Team, van Ferdinand zelf en van Mantje. Zo konden we zondag in teamkleding meedoen aan de Texel marathon, 10 km en 21 km. Iedereen heeft hartstikke goed gepresteerd. Jammer voor Jasmijn dat ze niet mee kon doen, maar haar zere heup moest echt rust en behandeling hebben. Maar ja, als je net kersverse Nederlands kampioen bent op de duathlon, is die rust ook zeer welverdiend!
De cijfers:

21 km
Robert Bakker: 1.22.31
Jan Zijm: 1.29.22
Frits van der Gracht: 1.29.02

10 km
Martijn van Haren: 37.50
Joyce Vlaming: 45.21
Karlijn van der Burg: 46.00
Kevin van der Burg: 46.21
Diane van der Burg: 55.45.

Allemaal heel erg gefeliciteerd met jullie prestatie!!!

Goede berichten op alle fronten!!!

Zo! Het tri-duathlon seizoen zit erop. En wat voor seizoen..!
We zijn begonnen vanuit bijna niets naar:

2NK’s met op het NK sprinttriathlon in juni een onverwacht goede prestatie van de meiden van der Burg.
Jasmijn 2e age Group 14-15 jr.
Karlijn 3e age Group 16-17jr.

En dit was nog maar het begin, blijkt nu.
Via Aalsmeer (triathlon) waar Jasmijn 1e overall werd. Waar de Nederlands kampioene triathlon geheel zoek werd gefietst en Jasmijn en Karlijn lieten zien hoe je moet fietsen. Karlijn een stop en go aan haar broek kreeg (30 sec stilstaan en een mentaal “tikje” kreeg) en dan evengoed nog op 2 sec na de snelste fietstijd neerzette.
Vervolgens werd er na dit weekeind hard doorgetraind voor het NK Duathlon. Hier namen Karlijn, Jasmijn en Marit Zijm aan deel.
De weekenden voorafgaand aan dit NK was er veel getraind op de overgangen en de snelheid. Dit zat wel goed.
Marit was al eerder afgereisd naar het “verre” Tilburg. De fam. Van der Burg en coach volgden de volgende ochtend vroeg. De spanning op de koppies was goed.
Het werd een spannende/enerverende wedstrijd. Door gedegen loopprestaties, lagen alle 3 de meiden goed in het veld. Toen begon de inhaalslag voor Jasmijn en zeker Karlijn. Want die fietste als een beesd zoals de coach snel naar het thuisfront sms’te en direct een smsje terug kreeg met 'beesttt'. Ach ja…je bent getrouwd met een juf of niet!
Karlijn liep elke ronde van de 5 km fietsen ongeveer 15-20 sec in op Jasmijn. Jasmijn rolde al haar concurrentes op en had zicht op een podiumplaats. Voor haar had het fietsen wel een rondje langer mogen duren! Jasmijn lag inmiddels op kop, met een verbeten koppie (no pain no gain...!)
Marit had zin in haar eerste run-bike-run en hield er een gedegen tempo op na. Het is effe wat anders dan in een groep fietsen, maar daar kunnen we aan werken. Gewoon de volgende trainingen op kop rijden... :-)
De wissel ging goed en Karlijn was op jacht naar ... zuslief. Dat gaf zoveel power dat ze naderde tot op 11 sec. Hiermee haalde ze een zeer grote overwinning.
Helaas kreeg Jasmijn erg veel last van haar heup tijdens het lopen en kon niet het gehoopte tempo vasthouden. Maar... ze werd wel eerste met een ruime voorsprong! Die 18.45 komt er nog wel!!!
Marit voltooide haar eerste duathlon met een glimlach en wilde dit nog wel een keer. That’s the spirit. Als we je ook nog even leren zwemmen dan wordt het de triathlon van Texel in 2011 ??!!!

Nu op naar de TEXEL HALVE MARATHON. Waar we zowel de 10km als de 21,1km gaan lopen. Iedereen succes! In de nieuwe tenues met sponsor!!!

Run-bike-run-bike-run

De twee afgelopen weekend was er een run-bike-run aan de Zaandammerdijk! Nu ja, eigenlijk een run-bike-run-bike-run...hahaha!!!
Ferdinand had zijn triatletes uitgenodigd om te oefenen in de run-bike-run. Want aanstaande zondag hebben ze hun eerste run-bike-run in Tilburg!
Dus zo geschiedde dat er gelopen, gefietst, gewisseld enzovoorts werd hier boven aan de dijk door Karlijn, Jasmijn en Marit. Ferdinand had een parcours uitgezet en de jongens hielpen mee om het 'parc fermé' te bewaken en fietsten mee als de meiden liepen en moedigden aan. Het was erg gezellig.
We hopen dat deze oefening de meiden zal helpen op hun wedstrijd in Tilburg.
Veel succces!!!

even voorstellen 3

En dan nu deel 3 van het voorstelrondje van het One Team: Jasmijn van der Burg!

Ik ben Jasmijn van der Burg. Ik ben 15 jaar en ben verslaafd aan sporten. Het begon allemaal toen ik 8 jaar was en ik met mijn familie naar St.Maarten (Nederlandse Antillen) verhuisde. Mijn zus (Karlijn) en ik zijn daar al snel begonnen met wedstrijd zwemmen. We sloten ons aan bij CST (carib swim team) de zwemclub op St.maarten. Daarna ging alles heel snel. Karlijn en ik gingen steeds sneller zwemmen. We deden ook veel wedstrijden op andere eilanden. Na 5 jaar op St. Maarten te hebben gewoond en wij weer terug gingen naar Nederland (Texel) had ik daar in het begin weinig zin in. Het zwemmen ging goed en ik had mijn vrienden daar. Maar ja veel keus had ik natuurlijk niet. Toen ik op mijn 13e terug was in Nederland miste Karlijn en ik al snel het vele sporten. We gingen in de zomer kijken bij de triatlon op Texel. Toen wij dat zagen vonden we het meteen super cool en wilden we het zelf ook wel gaan doen. We hebben ons toen aangesloten bij de zwemclub en de wielervereniging van Texel. Ook hielp Mariska Koenders ons met hardlooptrainingen en ging later ook wel eens met ons fietsen. We kwamen wat later in het jaar via mijn broer (Kevin) bij trainer Ferdinand Mulder uit. Nu trainen we sinds ongeveer een half jaar veel met Ferdinand wat super goed gaat. We hebben deze zomer al 4 triatlon wedstrijden gedaan en dat ging heel goed.

De foto's zijn gemaakt tijdens de triathlon van Texel deze zomer.

Even voorstellen: Karlijn!

En hier is dan nummer 2 van Even voorstellen van het One Team:

Ik ben Karlijn van der Burg. Ik ben 16 jaar en dit is mijn eerste jaar dat ik aan het triathlonnen ben. Het sporten begon bij mij bij het zwemmen. Ik woonde met mijn familie op Sint Maarten N.A. Waar ik elke dag na schooltijd naar het zwembad ging om daar met het team te trainen. Toen wij na 5 jaar op Sint Maarten te hebben gewoond terug kwamen in Nederland gingen mijn zusje Jasmijn en ik op zoek naar een sport die we hier op het eiland konden gaan beoefenen. Nadat wij Mariska Koenders hadden benaderd waren we er uit. We gingen Triathlonnen! Mariska heeft ons daar toen mee op weg geholpen. Op een gegeven moment kwamen we via onze broer Kevin in aanraking met Ferdinand Mulder. Die ons sindsdien is gaan trainen.

De foto's zijn van de triathlon op Texel.

Even voorstellen van 't Team

Nu het One Team opgestart is, leek het ons leuk om de leden zich voor te laten stellen. Vincent bijt het spits af! En....hierna hoop ik dat de anderen zich ook willen voorstellen!

Ik ben Vincent, de "kogelslingeraar".
Ruim een jaar geleden zag ik het niet meer zitten en was ik eigenlijk gestopt met kogelslingeren. Tot Ferdinand mij tijdens een behandeling meedeelde: "don't waste your talent!" Hij bood aan mij te gaan coachen. Vanaf dat moment ben ik er weer vol voor gegaan. Dat resulteerde vorig jaar in een onverwachte Nederlandse titel.
Nog geen half jaar later sleepte Ferdinand mij mee naar de andere kant van de oceaan. Daar hebben we kennisgemaakt met de meest succesvolle slingercoach aller tijden: Anatoli Bondarchuk. Beide hebben we hier veel geleerd. Ook heeft Ferdinand mij daar het een en ander geleerd op het gebied van voeding.
Mijn nieuwe voedingspatroon zorgde voor dusdanig minder prikkels dat de hooikoortsmedicijnen in het voorjaar meer slecht deden dan goed. Dat resulteerde in een niet zo fijne start van het seizoen toen we naar Arles (Frankrijk) gingen voor de Europacup Winter Throwing.
Maar het gevoel kwam gelukkig weer terug toen we met z'n tweeën naar het Duitse Fränkisch-Crumbach afreisden. Een maand later volgde mijn eerste deelname aan de Europacup voor landenteams in Hongarije. Zo heb ik in een jaar tijd al meer van de wereld gezien dan alle jaren daarvoor.
Onder de hoede van Ferdinand ben ik op veel vlakken gegroeid. Nu nog een lange winter werken aan mijn kracht en zelfvertrouwen, dan komt de afstand vanzelf.

Vincent Onos.

De week van de zere benen

Deze week is er hard getraind door de triatletes en ook door de kleine mannen Noah en Boaz Mulder.
De triatletes Karlijn en Jasmijn van der Burg hadden een zware trainingsweek in opbouw naar de triathlon van Aalsmeer op zondag 29 augustus. Hierbij hoorde ook de crossloop in Den Hoorn van 4 km. En dan niet zomaar...nee ... die dag eerst nog een zware fietstraining en dan 's avonds eerst samen met de coach 5 km inlopen en dan de 4 km wedstrijd. Niet voluit, dus de dames moesten inhouden. Dit gaf een grappig gezicht van een springende Jasmijn die als een veertje aan kwam stuiteren vlak voor de finish, harder wilde, maar niet mocht. In de eindsprint kon ze toch nog even 'los' om dat fijne gevoel van winnen te ervaren. Karlijn zat er net achter en Ferdinand liep met haar mee. Ja, de coach moet zo zijn aandacht wel eerlijk verdelen...haha! En ondanks die zware week liepen ze maar 15 tot 20 sec langzamer dan vorige week. Als dat geen vooruitgang is..!
De 'kleine mannen' hadden op hun nieuwe racefietsje ook al wat kilometertjes gemaakt en deden ook mee aan de cross (1km) en hebben hun eigen tijd verbeterd. Dit resulteerde wel in zere beentjes. En ook de meiden voelen deze week wel in hun benen.
Ik geloof dat de coach een traktatie had beloofd als de meiden heelhuids uit deze zware week kwamen. En dat deden ze en dan ook nog met een glimlach op het gezicht! Dat is dus de gratie van échte stoere triathlonkanjers!!!

Voor onze kogelslingeraar Vincent Onos is het seizoen ten einde. De overwinning op het NK was de laatste wedstrijd. Nu op naar de winter waarin ook hard getraind gaat worden! We zullen een foto maken van vóór en ná de winter en kijken hoeveel spierballen erbij zijn gekomen na al die krachttraining die op het programma staat!

Crossloop Den Hoorn

Vrijdag 6 augustus heeft een aantal 'one-teamers' deelgenomen aan de crossloop in Den Hoorn. De opdracht van de coach was op hartslag lopen, dus geen maximale prestatie neerzetten. Het was mooi rustig weer, zelfs een beetje benauwd.

Boaz Mulder deed mee aan de 1 km en liep 4:41.

De dames liepen de 4 km die door de duinen gaat:
Jasmijn van der Burg 16:57
Karlijn van der Burg 18:08
Marit Zijm 18:19
Remkje Mulder 20:52

Het was leuk om samen mee te doen, ieder op zijn eigen niveau. Allemaal goed gedaan!!!

In de tussentijd wordt er aan de Zaandammerdijk hard getraind op de racefiets.....
zie bovenstaande foto's.

De eerste jeugd-techniektraining

Gisteren stond een zwemtraining van de triatleten op het programma en de jongsten wilden graag een techniektraining voor de borstcrawl.
Dus zo gezegd, zo gedaan...
Terwijl 'de meiden' hun eigen programma afwerkten, gaf coach Ferdinand techniek aanwijzingen aan de jongsten.
De jongens deden goed hun best en zijn een echt 'dreamteam'!

Is het echt?

Is het echt?

Knijp eens in mijn arm...is het echt? Gaan we het écht doen? Een eigen team beginnen?

JAAAA!

Dan noemen we het 1 Team (One Team), omdat we één team zijn met elkaar.

Dan maak ik een weblog!!!

Doen we!!!

En zo geschiedde, er wordt al serieus getraind samen met een kogelslingeraar, toen volgde een wielrenner, twee triatletes en hardlopers. Er kwamen vragen van marathonlopers, vier kleine jongetjes die ook triatleet wilden worden en zo zoetjes aan was er eigenlijk stiekem zo min of meer al bijna een team....!
"Maar dan wil ik ook écht een team", zei Ferdinand: "Een team van sporters, van jong tot minder jong, die er serieus voor willen gaan, maakt niet uit op welk niveau, met inzet en motivatie. Geïnteresseerd in elkaars discipline en zin om elkaar te stimuleren."

One Team staat voor:

- samen één team
- motivatie en inzet van alle kanten
- elke discipline is welkom
- doel is om je eigen nr 1 plaats te behalen, je eigen top te halen
- 1 staat voor eenheid, elkaar stimuleren en motiveren.

We gaan ervoor! We beginnen!