Deel 2 Trainingen in November.
Deze week is een relatieve rustweek, dat betekent dat de trainingen niet langdurig zijn, maar best wel intensief :-)
Donderdag wordt een rustige training met langere afstanden, zondag gaat de gashendel open.
Ik wil dan op de wielerbaan lopen om jullie snelheid te testen op verschillende manieren.
Voor een aantal is dit 4x1 min voluit met een rust van 3,2,1 min en de lange afstanders (Jan/Frits/Martijn/Diane, Robert) 5x6 min met een rust van 1 min
en een tempo dat steeds 5 hartslagen hoger is. DUSSSS hartslagmeters mee aub!!!
Joyce en Jasmijn volgen eigen programma.
Waarom al dat getest? Zo weet ik of de trainingen aanslaan.
Na zondag heb ik gegevens over:
=> jullie duurvermogen via de 10 min test die jullie hebben gedaan
=> snelheid door de Kosmin test = 4x1 min voluit
=> Viad test = 5x6 min om te bepalen wanneer jullie zere beentjes krijgen.
Zo is het voor mij goed bij te houden of jullie meer snelheid of juist meer duurwerk of langere tempo's nodig hebben.
De eerste 3 weken van snelheidswerk en allerlei 'fijne' oefeningen zitten erop. Voor mijn gevoel is dit goed omgezet in meer snelheid. Zondag na de test weet ik dat zeker.
Hierna beslis ik dan ook wat de volgende etappe is in de opbouw naar de wedstrijden in februari en maart.
Om op een vraag terug te komen die gesteld is: "Hebben we dan geen lang duurwerk nodig?"
Nog niet echt. Doordat je op een hogere snelheid loopt moet je hart hard en krachtig pompen, ja ook dit is een spier en kan qua functie goed verbeteren.
Snelheidstrainingen dragen bij aan het verhogen van de basissnelheid bij het lopen en daardoor wordt een duurloop op een relatief lage snelheid makkelijker.
Bij een snelheidstraining loop je 3-4 km/h harder dan tijdens een wedstrijd, dus een duurloop voelt dan erg langzaam aan. Door de 10 min test kan ik zien hoe de conditie verbetert als we de snelheidstrainingen doen. Slaat het goed aan dan kun je meer meters lopen op dezelfde hartslag in 10 min. Dan is de missie geslaagd!
Duurwerk is makkelijker op te bouwen. Door te lopen met een hogere snelheid, verbetert ook je looptechniek en loop je efficiënter. Dus een boel vliegen in 1 klap.
Genoeg voor deze keer, volgende keer meer, inclusief de vorderingen van iedereen.
Uitslag 10 min test van afgelopen week:
Karlijn 10 min 1.80 km
Jasmijn 10 min 1.76 km (ondanks blessure bijna niet gelopen)
Marit 10 min 1.81
Martijn 10 min 1.9 km (liep in verhouding 5 slagen langzamer als de rest)
Jan 10 min 2.2
Robert liep op gevoel en errug hard, dit doen we over.
Frits ??
Diane ??
Kevin ??
Remkje niet getest zondag revanche ??
Joyce (nog beetje geblesseerd, maar gaat goed voorruit)
Groet Coach
Geen opmerkingen:
Een reactie posten