Afbeelding: Hoe looptechniek NIET moet...
Tja wat wil je? Ga je voor het al beproefde concept duurtraining??? Of moeten er eerst andere zaken gebeuren? En ga je inzetten op techniek, snelheid en kracht?
De afgelopen week zijn de trainingen weer begonnen voor de triatleten en lopers die ik begeleid.
Om de trainingen weer goed op te bouwen, heb je een planning nodig. Maar ja, niet alles valt te plannen en bij teveel plannen heb je minder mogelijkheden om te spelen en in te spelen op het NU.
Dus kies ik voor een lange termijn) planning die in mijn hoofd zit en bekijk ik per maand de vorderingen van de atleten.
Doel 1: het verbeteren van de techniek en de functionele kracht die nodig is bij de verschillende onderdelen. Juist deze 2 facetten zijn vaak de beperkende factoren in een topprestatie.
Dus zijn we begonnen met korte afstanden zwemmen en lopen. Niet hard, het tempo ligt boven het wedstrijdtempo (het tempo van de 1 km bij het zwemmen en 5-10 km bij het lopen). Daarom kan er gelet worden op techniek !!
Zeker bij de jonge atleten is dit van groot belang, eigenlijk is dit het beste jong aan te leren (8-12jr), maar ja die luxe is er niet altijd...!
Na de eerste trainingen uitte deze nieuwe trainingsvormen zich in SPIERPIJN. Maar ja “no pain no gain”.
De tweede training werd de noeste arbeid al beter verwerkt. => Adaptatie gaat snel.
Uit het bovenstaande zie je dat ik gekozen heb voor snelheid/kracht versus duur. Mijn uitgangspunt is dat de atleten nog duurvermogen genoeg hebben, ze komen immers net 3 weken uit hun seizoen. En dit bleek gisteren maar weer! De fietsconditie van een van de triatletes was effe een klein beetje beter dan die van de coach ;-) en voor haar doen nog erg goed.
De “test” was 45 min op H155 stabiel en dan kijken wanneer de powermeter op de fiets lager werd. Resultaat na 35 min bleef de hartslag 155 en de power steeg !!!.
Tja, ik heb hier dus te maken met een diesel talentje!
Volgende week meer over de vorderingen en de indelingen van de trainingen.
groetjes en fijne week!
Ferdinand
Geen opmerkingen:
Een reactie posten