zondag 31 oktober 2010
Snelheid versus duur
Afbeelding: Hoe looptechniek NIET moet...
Tja wat wil je? Ga je voor het al beproefde concept duurtraining??? Of moeten er eerst andere zaken gebeuren? En ga je inzetten op techniek, snelheid en kracht?
De afgelopen week zijn de trainingen weer begonnen voor de triatleten en lopers die ik begeleid.
Om de trainingen weer goed op te bouwen, heb je een planning nodig. Maar ja, niet alles valt te plannen en bij teveel plannen heb je minder mogelijkheden om te spelen en in te spelen op het NU.
Dus kies ik voor een lange termijn) planning die in mijn hoofd zit en bekijk ik per maand de vorderingen van de atleten.
Doel 1: het verbeteren van de techniek en de functionele kracht die nodig is bij de verschillende onderdelen. Juist deze 2 facetten zijn vaak de beperkende factoren in een topprestatie.
Dus zijn we begonnen met korte afstanden zwemmen en lopen. Niet hard, het tempo ligt boven het wedstrijdtempo (het tempo van de 1 km bij het zwemmen en 5-10 km bij het lopen). Daarom kan er gelet worden op techniek !!
Zeker bij de jonge atleten is dit van groot belang, eigenlijk is dit het beste jong aan te leren (8-12jr), maar ja die luxe is er niet altijd...!
Na de eerste trainingen uitte deze nieuwe trainingsvormen zich in SPIERPIJN. Maar ja “no pain no gain”.
De tweede training werd de noeste arbeid al beter verwerkt. => Adaptatie gaat snel.
Uit het bovenstaande zie je dat ik gekozen heb voor snelheid/kracht versus duur. Mijn uitgangspunt is dat de atleten nog duurvermogen genoeg hebben, ze komen immers net 3 weken uit hun seizoen. En dit bleek gisteren maar weer! De fietsconditie van een van de triatletes was effe een klein beetje beter dan die van de coach ;-) en voor haar doen nog erg goed.
De “test” was 45 min op H155 stabiel en dan kijken wanneer de powermeter op de fiets lager werd. Resultaat na 35 min bleef de hartslag 155 en de power steeg !!!.
Tja, ik heb hier dus te maken met een diesel talentje!
Volgende week meer over de vorderingen en de indelingen van de trainingen.
groetjes en fijne week!
Ferdinand
woensdag 27 oktober 2010
Herfst
Het One Team is begonnen met het herfst/winterprogramma en meteen vliegen de blaadjes en regendruppels je om de oren...!
Op donderdagavond maken we het 'industrieterreintje' bij Molenkoog onveilig en op zondagochtend rennen we ergens in duin of bos.
De trainingen zijn met name gericht op het verbeteren van de looptechniek, de snelheid en kracht. Dus kort werk, heuvels, kracht- en balansoefeningen ...enne....ARMEN!!!!
En dit alles is niet voor niets. Tijdens mijn bezoekje aan Mark Evans in Amerika ben ik tot de conclusie gekomen dat rompstabiliteit en techniek de doorslag geven bij het leveren van een topprestatie. Hierover later meer.
Vooralsnog gaan we lekker met zijn allen hard trainen en genieten!
Ferdinand
zondag 17 oktober 2010
Ongeduldig
Een stukje van Vincent, onze kogelslingeraar:
Ongeduldig
Dat ben ik nog steeds heel erg. Ik wil sterker worden en het liefst zo snel mogelijk en daarnaast wil ik natuurlijk verder werpen dan de vorige jaren. Dit gaat jammer genoeg niet helemaal samen. Ferdinand heeft een mooi krachtprogramma in elkaar geschroefd waarmee ik toch echt sterker moet gaan worden. Ik zit nu in mijn zevende week en groei nog iedere week. In de eerste slingertraining na een zware krachttraining valt de afstand echter vaak vies tegen. Gelukkig zitten er ook iets minder zware krachttrainingen tussen. Dan krijg ik tijdens de slingertrainingen toch nog af en toe het gevoel dat ik de goede kant op ga.
Ik moet natuurlijk ook niet vergeten dat ik nog vele maanden te gaan heb tot aan het volgende seizoen. Waar de meeste atleten hun seizoen min of meer aan het afronden zijn, heb ik er alweer bijna zeven weken wintertraining op zitten. Ik ben nu bezig met het verbeteren van mijn techniek met slingeren en natuurlijk sterker worden. Beide gaan goed, maar het kan voor mij niet snel genoeg gaan...
Vincent
zaterdag 16 oktober 2010
donderdag 14 oktober 2010
Gemist
De coach heeft zijn vliegtuig gemist..(wist je dat je ook je vliegtuig kan missen net als je de trein kan missen)....dus hij is nu pas vrijdag tegen 12 uur op Schiphol...! Maarrrr in zijn koffer zitten schoenen voor de meiden....die koffer was hij bijna kwijt geweest.
Dus nog even geduld.....pffff. :-(
donderdag 7 oktober 2010
Stil...
De coach is in Amerika dus het is een beetje stil op het One Team-front.
'Normaal' iedere dag wel berichten over zwem- en loopafspraken, gesprekken met eventuele sponsors of andere wilde leuke en slimme plannen van onze Ferdinand.
En nu zit ie in het vliegtuig, dus ook geen mail of sms-verkeer...ongezellig hoor!
Zo'n week zonder man, beste vriend, papa en coach.....hmmmm.
Misschien kunnen de One Teamers eens wat lawaai maken? Nog iemand die zich voor wil stellen? of iemand die een leuk idee heeft, een stukje voor het weblog een leuke foto????
You're welcome!
O ja.... en wel braaf blijven trainen hè??!! Anders zeg ik het tegen de coach...hihi....!!!
maandag 4 oktober 2010
Even voorstellen: Robert
Even voorstellen, …. Ja dat doen we even…… hmm…. .. Altijd leuk iets over jezelf vertellen,…… Nou daar gaat ie….. Ik ben Robert Bakker, ik heb inmiddels de twijfelachtige eer om me een dertiger te noemen. Hoewel ik dit natuurlijk altijd kan blijven ontkennen, nee leeftijd is niet iets waar ik mee zit maar 30 is toch wel een mijlpaal. Dit jaar kwam ik via Jan Zijm een mede Oneteamer in contact met Ferdinand. Mede door het loopgroepje dat we hebben op de woensdagavond is dit contact ontstaan. We liepen al een geruime tijd onder begeleiding van Jan en dit was een prettige manier van bewegen en trainen om mijn conditie in een drukke periode op peil te houden. De drukke periode wil dan zeggen dat het druk was met studeren en andere werkzaamheden. Ik ben werkzaam als manueeltherapeut bij centrum voor fysiotherapie en sport FITT aan de schoorwal. Dit jaar heb ik in juni de opleiding master van de manueeltherapie afgesloten en dit betekende in de afgelopen jaren veel druk met reizen, leren, studeren, stage en dergelijke waardoor het sporten een beetje op een laag pitje was komen te staan. Ik liep wel 2 keer in de week maar dat was het dan ook. Voor mij als sportman was dit erg weinig gezien mijn voorgeschiedenis aan sporten.
Op mijn 5de ben ik ooit begonnen met voetballen, dit was erg leuk en dit heb ik tot mijn 16de dan ook met veel plezier gedaan. In de zomerstop waren er altijd crosslopen waar ik elk jaar fanatiek aan meedeed en waar ik vrij aardig in meedraaide om het zo maar te zeggen. Op mijn 13de kreeg ik het advies van een mede loper om daar eens wat meer mee te gaan doen, dus zo doende kwam ik bij de atletiekvereniging op Texel terecht. Echter bleek al snel dat dit niet echt voor mij was weggelegd, tijdens de crossen liep ik namelijk 4 kilometers of 8 kilometers en op het moment dat er een wedstrijd werd georganiseerd voor de jeugd mocht ik maar 1 km lopen wat ik dus te kort vond. Zodoende ben ik daar snel mee gestopt en ben ik verder gaan kijken. Op een gegeven moment was er een promotietriatlon op het eiland, ik had nog nooit op een racefiets gezeten laat staan 250m achter elkaar gezwommen maar toch maar meedoen omdat anderen van mijn klas daar ook aan meededen. Deze triatlon ging eigenlijk boven verwachting goed en ik vond het nog leuk ook dus toen besloten om daarmee door te gaan door me in te schrijven bij de triatlonvereniging. Dit bleek verslavend te zijn voor zowel mij als mijn tweelingbroer. We trainden allebei zeer fanatiek met de groep mee bijna elke dag en bijna elke week een wedstrijd ergens in het land. In die tijd was er nog een landelijk circuit voor de jeugd en junioren dat bestond uit 5 wedstrijden door het hele land heen. Ook deden we mee aan verschillende run-bike-runs door het hele land heen wat altijd erg leuk was om te doen. Mede ook omdat mij vrij goed af ging. Ik ben 1 keer 2de van Nederland geweest in de leeftijdsklasse 16-19 en een aantal keer 2de van mijn afdeling op de run-bike-run. In het landelijk triatlon circuit ben ik 4 jaar bij de beste 5 geëindigd in het eindklassement voor de jeugd en junioren. Vervolgens kreeg ik het te druk met de studie fysiotherapie waar ik toen inmiddels mee was begonnen en zo doende verwaterde het trainen voor de verschillende onderdelen een beetje. Ik ben toen weer gaan voetballen, lopen deed ik er als ondersteuning voor de conditie gewoon bij maar verder ook niet meer. Ik liep nog wel wedstrijden maar dit was ook sporadisch, zoals de 7 heuvelenloop in Nijmegen waar ik woonde in die tijd, de dam tot dam loop en de halve marathon van de Waal. Ik ben nu inmiddels weer 5 jaar woonachtig op het mooie eiland Texel en ben geheel klaar met studeren. Sinds juni ben ik weer wat fanatieker aan het trainen onder leiding van Ferdinand en Jan. De eerste doelstelling was het volbrengen van de halve van Texel dit jaar en dat is zeer goed gelukt met een best scherpe tijd van 1.22.31. Dit komende jaar wil ik me weer gaan richten op de triatlonsport en op een aantal loopevenementen waaronder de 60 van Texel in estafettevorm en de halve marathon van de Waal en van Texel volgend jaar. Ik ben er nog niet achter waar mijn top zich bevind en ik hoop deze onder deskundige begeleiding van Ferdinand en Jan te kunnen bereiken.
Robert Bakker
vrijdag 1 oktober 2010
Vervolg Even voorstellen
Hier een vervolg van de voorstelronde van de leden van het One Team.
En dan hier Marit! Ook lid van het One Team:
Ik ben Marit Zijm, 15 jaar en ik sport graag. Toen ik 7 jaar was werd ik lid van de atletiek vereniging. Daar werd veel aandacht besteed aan technische nummers. Ik ontdekte al snel dat lopen voor mij favoriet was. Ik deed wel eens mee aan hardloopwedstrijdjes in het bos en bij ZDA. Samen met mijn vader ging ik wel eens moutainbiken en ik bleek ook dit erg leuk te vinden. Daarom werd ik vorig jaar lid van de wielervereniging. In de winter wordt er in het bos gereden en in de zomer op de weg. Omdat ik me meer specifiek wil richten op hardlopen en fietsen heb ik mij aangesloten bij one team Texel. Ik vind het erg leuk om in een groep te trainen zodat we elkaar kunnen motiveren om beter te worden. Op 19 september deed ik voor het eerst mee aan een duathlon. De combinatie lopen en fietsen is mij goed bevallen zodat ik mij in de toekomst meer wil gaan richten op duathlon’s.
Marit
Abonneren op:
Posts (Atom)