Bikkelen

Afgelopen zondag was het weer bikkelen in de duinen met een half One Team.
Dus eigenlijk een 'Half Team'.
Hopelijk zijn we er donderdag weer allemaal. Nog steeds niet op de atletiekbaan en naar het zich laat aanzien gaat dat voorlopig ook niet gebeuren.
Ach ja....het zal ons alleen sterker maken! We zijn het One Team dat traint op verschillende plaatsen, met mensen van verschillende disciplines en toch kunnen we samen ieder op niveau trainen! Dat vind ik zo mooi. Lange afstandlopers met korte afstanders. Kids, jong volwassenen en minder jonge goden...haha!
En we doen het dus wel maar even! En weet je??? Ik vind het beregezellig en motiverend!

Ik kwam vandaag thuis van een drukke dag op school, koud buiten, thuis nog werken en dingen regelen, kop vol dingen en bedacht me toen: ik ga gewoon even lopen.
Ik had geen tijd voor een langere duurloop (van 40 min ofzo), maar heb wel een krap half uurtje gelopen. Jongens mee op de fiets, hondje mee.
Al was het dan maar een half uurtje (ja, voor de lange afstanders ws niet de moeite om de sportkleren voor aan te trekken), maar toch even lekker eruit, beentjes voelden lekker soepel en sterk. En dan ben ik weer klaar voor donderdag, voor het zware werk...!!!

Trainingskamp

We gaan op trainingskamp met zijn allen!!!!!
Duurt nog wel even (feb), maar toch...! Een superleuk vooruitzicht!

FROM THE COACH

Deel 2 Trainingen in November.

Deze week is een relatieve rustweek, dat betekent dat de trainingen niet langdurig zijn, maar best wel intensief :-)
Donderdag wordt een rustige training met langere afstanden, zondag gaat de gashendel open.
Ik wil dan op de wielerbaan lopen om jullie snelheid te testen op verschillende manieren.
Voor een aantal is dit 4x1 min voluit met een rust van 3,2,1 min en de lange afstanders (Jan/Frits/Martijn/Diane, Robert) 5x6 min met een rust van 1 min
en een tempo dat steeds 5 hartslagen hoger is. DUSSSS hartslagmeters mee aub!!!
Joyce en Jasmijn volgen eigen programma.

Waarom al dat getest? Zo weet ik of de trainingen aanslaan.
Na zondag heb ik gegevens over:
=> jullie duurvermogen via de 10 min test die jullie hebben gedaan
=> snelheid door de Kosmin test = 4x1 min voluit
=> Viad test = 5x6 min om te bepalen wanneer jullie zere beentjes krijgen.

Zo is het voor mij goed bij te houden of jullie meer snelheid of juist meer duurwerk of langere tempo's nodig hebben.

De eerste 3 weken van snelheidswerk en allerlei 'fijne' oefeningen zitten erop. Voor mijn gevoel is dit goed omgezet in meer snelheid. Zondag na de test weet ik dat zeker.
Hierna beslis ik dan ook wat de volgende etappe is in de opbouw naar de wedstrijden in februari en maart.

Om op een vraag terug te komen die gesteld is: "Hebben we dan geen lang duurwerk nodig?"
Nog niet echt. Doordat je op een hogere snelheid loopt moet je hart hard en krachtig pompen, ja ook dit is een spier en kan qua functie goed verbeteren.
Snelheidstrainingen dragen bij aan het verhogen van de basissnelheid bij het lopen en daardoor wordt een duurloop op een relatief lage snelheid makkelijker.
Bij een snelheidstraining loop je 3-4 km/h harder dan tijdens een wedstrijd, dus een duurloop voelt dan erg langzaam aan. Door de 10 min test kan ik zien hoe de conditie verbetert als we de snelheidstrainingen doen. Slaat het goed aan dan kun je meer meters lopen op dezelfde hartslag in 10 min. Dan is de missie geslaagd!

Duurwerk is makkelijker op te bouwen. Door te lopen met een hogere snelheid, verbetert ook je looptechniek en loop je efficiënter. Dus een boel vliegen in 1 klap.

Genoeg voor deze keer, volgende keer meer, inclusief de vorderingen van iedereen.

Uitslag 10 min test van afgelopen week:
Karlijn 10 min 1.80 km
Jasmijn 10 min 1.76 km (ondanks blessure bijna niet gelopen)
Marit 10 min 1.81
Martijn 10 min 1.9 km (liep in verhouding 5 slagen langzamer als de rest)
Jan 10 min 2.2
Robert liep op gevoel en errug hard, dit doen we over.
Frits ??
Diane ??
Kevin ??
Remkje niet getest zondag revanche ??
Joyce (nog beetje geblesseerd, maar gaat goed voorruit)

Groet Coach

Even voorstellen: Noah...!

Noah wilde ook graag een stukje schrijven voor het weblog:

Hoi allemaal,
Jullie kennen mij wel, ik ben Noah, de zoon van Ferdinand en Remkje.
Ik vind heel leuk om met het One Team te hard lopen en te fietsen.
Ik vind het vooral leuk omdat iedereen zegt wat ze er van vinden.
Nou wat ik graag doe is fietsen, mountainbiken. Dus dat doe je met de fietsvereniging.
Dat is best wel leuk, we hebben al is meegedaan met een wedstrijd.
Dat is heel cool, we zijn ook al eens thuis gekomen als moddermannetjes (zie foto).
Best wel cool.
Ik hou ook van zwemmen, ik ben best wel goed in borstcrawl.
Hardlopen vind ik ietsje minder leuk dan zwemmen en mountainbiken,
maar ik vind het steeds leuker worden omdat ik het steeds vaker doe en er steeds beter in word.
Het is gewoon heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel leuk met het One Team!!!!!!!!
Einde.
Noah.

Teamfoto

De eerste poging tot een teamfoto die op het blog kan komen ipv de zwemmers (bij de titel van het blog).
Maarrrrr .... Robert was er niet en Diane nam de foto, dus niet iedereen staat erop!
Wordt vervolgd...!